Achtsamkeit im Alltag – Der Fluss des Atems

„Schon allein die Beobachtung des Atems kann eine Verbesserung des Wohlbefindens bewirken.“

 Patrizia Collard, in „Das kleine Buch vom achtsamen Leben“

In „Das kleine Buch vom achtsamen Leben“ stellt Patrizia Collard kleine Achtsamkeits-Übungen vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Die Grundbotschaft lautet auch hier: Es braucht nicht viel Zeit, um sich eine Auszeit zu nehmen. Vor allem die Atem-Übungen haben mich angesprochen, weil damit auch die Grundtechnik vieler Meditations-Traditionen ausgeführt wird: Einfach nur den Atem zu beobachten.

Für die zehnminütige Sitzübung „des Atems gewahr sein“, gibt Collard folgende Anleitung:

• „Fokussieren Sie sich auf die Stellen, an denen Ihr Körper Kontakt mit der Sitzfläche hat. Gehen Sie dieser Empfindung nach; spüren Sie einfach in Ihren Körper hinein und lassen ihn von sich aus atmen.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Brust- und Bauchbereich, spüren Sie, wie er sich beim Einatmen leicht aufrichtet und beim Ausatmen absenkt.
• Eventuell geht Ihr Geist auf Wanderschaft – denkt, träumt, plant oder erinnert – und verliert den Kontakt zu Ihrem Atem, aber das ist in Ordnung. Registrieren Sie einfach, wovon er abgelenkt wird, und richten Sie die Aufmerksamkeit dann wieder auf Ihren Bauch und das Gefühl des Atmens.
• Festzustellen, dass der Geist abschweift, und ihn auf den Atem zurückzulenken, ist von genauso großem Wert wie die Beobachtung des Atems selbst. Schließlich lässt sich das Umherwandern des Geistes nur mit Achtsamkeit überhaupt wahrnehmen.“

Ich nutze die Beobachtung des Atems zur Fokussierung in der Meditation. Sie hilft mir aber auch in Situationen von Stress oder Anspannung oder generell dann, wenn ich meine Konzentration und mein Wohlbefinden steigern will.

Ähnliche Übungen können Sie auch in unserem Seminar „Auszeit: Kraft für Neues schöpfen“ kennenlernen und ausprobieren.